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Fresh fruit may reduce risk of diabetes: Study

2019-07-17 06:50 来源:天翼网

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  不用出门,不用抢票,在家你就可以陪妈妈看一场影院级的大片,性价比也是极高的。万元级专业单反相机——尼康D850  如今的单反相机外观设计已经趋于成熟,而作为一款旗舰产品,尼康D850自然不会在外观设计上有太多激进的改变,它整体线条风格十分硬朗,并采用了,顶部设有拍摄模式转盘和内置闪光灯、正面取消对焦辅助灯等是尼康专业級的“标志”。

开源技术是这场革命的第一步。而且还应用了最新的移动联网技术,真正的能过做到像手机一样实时在线。

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  整体来看,荣耀V10在各个方面都拥有相当不错的提升,感兴趣的话,可以多关注一下。

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  从手机、微单到单反,相信是很多旅游达人拍照的设备替换历程,事实上当拍得越多,越会发现简单入门的拍照设备已经无法满足我们的需求了,因此高端单反也就顺理成章地成为不少人的选择,因此今天为旅游爱好者推荐的这款市场上畅销的万元级数码相机产品——尼康850,它可以说是一款趋于完美的单反相机,其对焦连拍能力同样能胜任体育拍摄的需求,视频表现又足以满足常见短片的拍摄需要,整体性能上已经越发趋于全面。

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  原标题:iPhoneXPlus新情报:可横屏使用FaceID,尺寸与iPhone8Plus相当iPhoneXPlus新情报:可横屏使用FaceID,尺寸与iPhone8Plus相当-SHARES分享到微信使用微信扫码将网页分享到微信iPhone8PlusiPhoneSE2iPhoneXiPhoneXPlus苹果--距离苹果今年的WWDC2018大会不到一个月,传说中的iPhoneSE2不知道是否会在届时亮相,不过今年秋季的「iPhoneXPlus」似乎确定性更大,最近供应链又传来了这款新旗舰的消息。Notice:Memcache::connect():(tcp11211)failedwith:Connectionrefused(111)in/data/ifengsite/htdocs/3cdigi/classes/lib/:Memcache::connect():Can:11211,Connectionrefused(111)in/data/ifengsite/htdocs/3cdigi/classes/lib/:Memcache::increment():Noserversaddedtomemcacheconnectionin/data/ifengsite/htdocs/3cdigi/classes/lib/:Memcache::set():Noserversaddedtomemcacheconnectionin/data/ifengsite/htdocs/3cdigi/classes/lib/:Memcache::get():Noserversaddedtomemcacheconnectionin/data/ifengsite/htdocs/3cdigi/classes/lib/

  

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想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2019-07-17 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

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